老年人爬行的好处

更新时间:2019-06-23 00:30:23 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:877

如今,很多老年人都有爬行的习惯,那么,老年人爬行的好处是什么呢?爬行是指是四肢着地,在地上爬行,此法可减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病发生。接下来,妈网百科介绍适合老年人的运动都有哪些呢?

1、倒退走:能有效地使腰酸背痛感觉消失,并可调动平时不动用的肌肉,而使血液循环得以改善。走的姿势是:脚后跟要和头形成直线,膝盖不要弯曲。

2、爬楼梯:可使上肢、腰、背、劲多部位的肌肉得到锻炼,使机体的新陈代谢和心肺功能增强,能有效防止和减缓机体衰退,并对肥胖老人减肥、防止血管硬化有好处。

3、赤足走:是光脚走路,走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系,有许多穴位与脏器相通,刺激它们,相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。

4、拍打:通常是用自己是手掌或握拳拍打全身,从头、两上肢、双肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后会使人头脑清醒、动作敏捷、精神轻松愉快。

5、摇头:此法对劲椎病有独特疗效。可以直立或坐位摇头。先由前经左、后、右作环绕摇,略停,再由前、右、后、左作环绕摇。动作要缓慢,幅度要逐渐加大。每回可重复6—8次,每天做两三次。也可加做点、回头动作。这些方法,任凭中老年朋友自选。但贵在坚持。

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